Je spousta gymnastických tréninků, které vám pomohou zbavit se přebytečných kil a k tomu získat pořádné svaly. My jsme ale objevily sadu cvičení, které dokáží lépe nastartovat váš den, zlepšit náladu, sladit práci vnitřních orgánů a narovnat páteř. A co je na tom všem nejlepší? Cvičit můžete ještě v posteli čerstvě po probuzení.
Nevstávejte z postele hned. Ležte a pořádně se protáhněte. Odstraňte polštář a nahraďte jej srolovaným ručníkem o průměru 8 cm.
Zmrzlina![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/1-35-300x136.jpg)
Ručník si položte přímo pod vaše lopatky a natáhněte ruce za hlavu. Úkolem je nyní relaxovat a mít pocit, že tajete jako zmrzlina na sluníčku. Usmívejte se vašimi rty, očima, břichem, hrudníkem, celým tělem, zatímco vaše záda leží na srolovaném ručníku.
Mytí![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/2-36-300x136.jpg)
Ručník si dejte pod krk. Třete o sebe dlaněmi, abyste je zahřáli a poté předstírejte, že si s nimi „myjete“ tváře, čelo, týl a oblast kolem uší. Totéž proveďte s krkem, hrudníkem a žaludkem.
Štípání č. 1![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/3-32-300x162.jpg)
Stále ležte na zádech s ručníkem pod krkem, vezměte pravou ruku do vaší levé ruky a třete ji od malíčku až k loktu, napodobujte jakési štípání a vymačkávání, jakoby jste se pokoušeli danou oblast očistit od něčeho špatného. To stejné opakujte u druhé ruky.
Štípání č. 2![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/4-32-300x162.jpg)
To samé jako u předešlého cviku proveďte u nohou od kotníku až k rozkroku.
Kořeny![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/5-30-300x162.jpg)
Ležte na zádech s pokrčenými koleny. Chytněte se za levou patu a masírujte. Poté zatlačte do chodidla na místě, kde se při chůzi dotýká země – tam jsou vaše „kořeny“. Najdete je pod prsty, na chodidle a na patě.
Protažení č. 1![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/6-28-300x137.jpg)
Protáhněte celé své tělo se sevřenými prsty a rukama za hlavou. Pak protáhněte prsty nahoru a paty dolů. Pomalu spouštějte paže a uvolněte prsty u nohou. Několikrát opakujte.
Protažení č. 2![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/7-24-300x137.jpg)
Teď se bude jednat o boční protažení. Pokrčte levou nohu v koleni a opřete si ji chodidlem o koleno natažené nohy. Levou ruku natáhněte nad hlavu a podívejte se směrem nahoru k natažené ruce. Poté uvolněte a opakujte na druhou stranu.
Krokodýl![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/8-21-300x168.jpg)
Ležte na zádech a pokrčte obě kolena. Rozpažte ruce. Nyní položte pokrčená kolena na levou stranu společně s hlavou otáčející se na opačnou stranu než kolena. To samé opakujte na pravou stranu. Cvik proveďte tolikrát, kolikrát chcete.
Pro maximální efektivitu celého cvičení vstaňte z postele a projděte se na všech čtyřech a dýchejte do žaludku.
zdroj: brightside.me