Aktivní život je pro naše zdraví nesmírně důležitý a nehybnost a nečinnost nás postupně zabíjejí. Není však důvod k panice. Pokud pochopíme škodlivé důsledky, dokážeme je zvrátit i přesto, že se sedavému životnímu stylu nemůžeme kvůli naší práci zcela vyhnout.

Škodlivé účinky sedavého životního stylu

U lidí, kteří vedou sedavý způsob života je dvakrát větší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění než u lidí, kteří tráví většinu dne vestoje. K tomu se přidává ještě riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a nezdravá hladina cukru.

Další problém představuje špatné držení těla. Většina z nás se hrbí nebo se předklání a vystavuje své tělo nepohodlným a nezdravým pozicím. Výsledkem je, že pociťuje tlak na krku a v pase, což způsobuje bolesti ramen, krku a hlavy. Mezi další problémy spojené se sedavým způsobem života patří:

• Oslabené svaly
• Snížená pohyblivost hýždí
• Snížené spalování kalorií
• Ztráta kostní hmoty

Je důležité si uvědomit, že tyto zdravotní problémy se neobjevují pouze u lidí, kteří v práci neustále sedí. Týkají se i těch, kteří tráví spoustu hodin před televizí, v autě nebo za počítačem.

Jak předejít negativním účinkům?

Dobrou zprávou je, že nemusíme měnit zaměstnání, abychom vedli aktivnější život. Stačí udělat malé změny a osvojit si některé nenáročné návyky, abyste riziko výše zmíněných zdravotních problémů zvrátili.

Po pár hodinách na několik minut vstaňte a projděte se. Vytvořte si rituál, například si nastavte budík na každou hodinu a půl, abyste se prošli minimálně po místnosti, došli si na toaletu, šli do kuchyňky uvařit čaj nebo kávu. Dojde k prokrvení těla a vaše svaly se uvedou do pohybu.

Zkuste si občas zacvičit jógu. Nemusí se z vás zrovna stát hadí žena nebo muž, stačí si osvojit pár lehkých cviků a občas se protáhnout. Jóga je skvělý způsob, jak zlepšit pohyblivost páteře, která je nejvíce postižena tolika hodinami trávenými vsedě. Protahování a cvičení obecně jsou skutečně důležité pro každého člověka. V zásadě platí, že čím více se pohybujeme, tím pro nás lépe. Těch pár hodin, které věnujeme činnosti mimo práci, doslova přidává další roky navíc.

Pokud v práci často sedíte, váš volný čas musí zahrnovat pohyb, aby se tělo probudilo. Kromě častých přestávek si občas dopřejte delší procházku do parku nebo do lesa, začněte lehce sportovat a využijte víkendy k pohybu, zejména je-li slunečno.

Obrázky: Freepik, Zdroj: Medicalnewstoday.com