Existují dva typy žen – ty, co řeší své poprsí a ty, co řeší svá hýždě. My se dnes zaměříme na tu zadní část našeho těla a ukážeme vám, jaké cviky jsou ideální pro tvar vašeho pozadí.
Čtvercový tvar
Pokud jste nositelkou čtvercového pozadí, tuk se rozděluje kolem postranních částí hýžďového. Proto byste se měla zaměřit na vylepšení hýžďového svalu a na stravu s nízkým obsahem tuku.
Zvedání nohou
Lehněte si na bok a držte tělo v jedné rovině. Zvedejte horní nohu celkem 10x a poté vyměňte strany.
Schody
Použijte klasické schody nebo fitness blok, na který můžete stoupat. Při ohýbání kolen se ujistěte, že vaše noha je pod úhlem 90 stupňů. Položte levou nohu na schod a zatlačte do paty. Poté zvedněte pravou nohu a prsty se dotkněte schodu. Pokud chcete vyšší intenzitu, při cvičení můžete držet závaží nebo při návratu do výchozí polohy provést výpad. Nebo také obojí.
Dřepy s výskokem
Jakmile se vracíte z pozice dřepu, pokuste se vyskočit tak, aby se vaše paty odlepily od země.
zdroj: brightside.me
