Existují dva typy žen – ty, co řeší své poprsí a ty, co řeší svá hýždě. My se dnes zaměříme na tu zadní část našeho těla a ukážeme vám, jaké cviky jsou ideální pro tvar vašeho pozadí.
Čtvercový tvar![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/1-67-300x209.jpg)
Pokud jste nositelkou čtvercového pozadí, tuk se rozděluje kolem postranních částí hýžďového. Proto byste se měla zaměřit na vylepšení hýžďového svalu a na stravu s nízkým obsahem tuku.
Zvedání nohou![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/2-70-300x227.jpg)
Lehněte si na bok a držte tělo v jedné rovině. Zvedejte horní nohu celkem 10x a poté vyměňte strany.
Schody![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/3-67-251x300.jpg)
Použijte klasické schody nebo fitness blok, na který můžete stoupat. Při ohýbání kolen se ujistěte, že vaše noha je pod úhlem 90 stupňů. Položte levou nohu na schod a zatlačte do paty. Poté zvedněte pravou nohu a prsty se dotkněte schodu. Pokud chcete vyšší intenzitu, při cvičení můžete držet závaží nebo při návratu do výchozí polohy provést výpad. Nebo také obojí.
Dřepy s výskokem![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/08/4-59-204x300.jpg)
Jakmile se vracíte z pozice dřepu, pokuste se vyskočit tak, aby se vaše paty odlepily od země.
zdroj: brightside.me