Pokud během celé fáze hubnutí nepřetržitě myslíte na to, co všechno si musíte odepřít, člověk rychle ztratí veškerou touhu pracovat na získání své vysněné postavy. Přestaňte se proto omezovat, nebojte se sníst pár kousků své oblíbené čokolády, zatímco jste na dietě. Naučte se jíst vše a přitom hubnout. Chcete-li zahájit proces hubnutí, omlazení a uzdravení těla, musíte vědět, co je „stravovací okno“.

Co znamená stravovací okno?

To je doba mezi prvním a posledním jídlem dne. Pokud jste si dali snídani v 8:00 a večeři ve 20:00, vaše stravovací okno představuje 12 hodin. Podle studie provedené v roce 2017 je ideální doba pro stravovací okno 6 – 8 hodin, abyste snížili riziko cukrovky a obezity. Výzkumu se zúčastnily 4 skupiny lidí, jejichž strava byla sestavena tak, aby obsahovala stejné množství kalorií. První skupina jedla 12 hodin, druhá 8 hodin, třetí 6 hodin a čtvrtá pouhé 4 hodiny. Ukázalo se, že zúžení stravovacího okna je klíčem ke ztrátě hmotnosti a má příznivý vliv na následující:

Snižuje riziko vývoje rakoviny kůže a prsu.
Zpomaluje proces stárnutí.
Snižuje krevní tlak.
Normalizuje kardiovaskulární systém.
Zbaví vás nespavosti.

Ovšem je třeba dbát na čas, který si zvolíte ke konzumaci jídla. Ideální čas je tehdy, kdy se cítíme nejaktivnějšími a potřebujeme energii. Naopak ve večerních hodinách je stravování nežádoucí, protože se tělo začíná připravovat na spánek a trávení se zpomaluje.

Pravidla pro správné nastavení stravovacího okna

Vstávejte kolem 6:00 – 7:00 ráno.
Nesnídejte dříve než 30 – 60 minut po probuzení.
Vypočítejte si čas tak, aby váš pracovní den začínal 2 – 3 hodiny po probuzení.
Dejte si dobrou, vydatnou snídani.
Nastavte si stravovací okno na 6 – 8 hodin, během nichž si neodepřete nic, co máte rádi.
Zajímavým faktem je, že nejraději jíme v 8:00, 13:00 a 19:00.

Během 1 – 2 týdnů si vaše tělo zvykne na tento režim, kdy ráno pocítíte nával vitality a zbavíte se večerních útoků hladu.

Už jste vyzkoušeli tento typ diety? Pokud ano, podělte se s námi o vaše zkušenosti v komentářích a neváhejte článek sdílet mezi svými přáteli a rodinou.

Zdroj: interesno.fun