Přetížení fascie je obvykle výsledkem opakujících se stereotypních pohybů a nárůstu hmotnosti. Sportovci, těhotné ženy a ti, jejichž práce vyžaduje dlouhodobé stání na nohou, trpí nejvíce. Neustále stejné pohyby a tlak z případných kil navíc vedou k zánětu a bolesti pat. Pokud trpíte tímto zdravotním problémem, pak byste měli přistoupit k prevenci a léčbě dle následujících tipů.

Cvičení

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je strečink, jenž pomůže uvolnit napnuté svaly. Nejlepší jsou tato cvičení:

Položte chodidlo jedné nohy na láhev s vodou a rolujte, abyste promasírovali celé chodidlo. Cvičte celou minutu a nohy vyměňte.
Umístěte chodidlo jedné nohy na prsty druhé tak, aby se pod nohou ohnul palec. Držte 15 vteřin a nohy vyměňte. Opakujte třikrát na každou nohu.
Přehoďte přes chodidlo dlouhý ručník a přitahujte za každý konec. Držte 15 – 30 vteřin a vyměňte. Opakujte na každou nohu třikrát.
Protáhněte lýtka tím, že se vytáhnete na špičky a budete držet asi 30 vteřin. Opakujte na každou nohou opět třikrát.

Prevence

Jedním z hlavních viníků tohoto nepříjemného onemocnění je nadváha. Proto je vhodné udržovat si zdravou hmotnost, abyste zabránili zbytečnému tlaku na vaše nohy. Jako další prevence vám pomohou následující:

Cvičení
Správná obuv
Relaxace
Vyvarování se ostrých

Zdravé nohy jsou nezbytné pro správné držení těla a celkový pohyb, proto byste o ně měli pečovat co nejlépe. Pokud vás přepadne plantární fasciitida, bez jakéhokoliv váhání vyhledejte svého lékaře.

Jak pečujete o své nohy vy? Dejte nám vědět své zkušenosti do komentářů a neváhejte článek sdílet mezi svými přáteli a rodinou.

Zdroj: interesno.fun