Pro hubnutí není nutné začít s náročným a intenzivním cvičebním plánem. Naopak, příliš namáhavé cvičení může mnoho lidí od jejich hubnoucích snah zaručeně odradit. Proto pokud byste rádi shodili pár přebytečných kilogramů, ale obáváte se, že běh ani jiné náročné cvičení nezvládnete, nechte se inspirovat třítýdenním procházkovým plánem, který vám pomůže trochu zhubnout a získat fyzickou kondici díky obyčejné chůzi, která je pro člověka tím nejpřirozenějším pohybem.
Tři stupně intenzity chůze:
- Mírná – volná procházka, při které konverzujete s kamarádem
- Střední – tempo se zvyšuje, ale udržení konverzace není problém
- Rychlá – mluvit při tomto tempu je obtížné
Týden první – volitelné rozdělení času mezi ráno a večer
Den 1 – začněte procházkou v mírném tempu, která bude trvat 10 minut
Den 2 – procházka trvající 12 minut stále v mírném tempu
Den 3 – mírná procházka trvající 15 minut
Den 4 – 18minutová procházka v mírném tempu (můžete ji rozdělit na 9 minut ráno a 9 večer)
Den 5 – celkem 20 minut mírné procházky
Den 6 – teď už 22 minut mírné procházky
Den 7 – Poslední den prvního týdne vás čeká 25 minut mírné procházky
Týden druhý – zvyšte intenzitu z mírné na střední
Den 8 – 14minutová procházka, z čehož 2 minuty mírná, 10 minut rychlá a 2 minuty mírná
Den 9 – 16 minut procházky mírným tempem
Den 10 – 18 minut procházky, přičemž 3 minuty mírné, 12 minut rychlých a 3 minuty mírné
Den 11 – 20 minut mírným tempem
Den 12 – 22 minut procházky – 4 minuty mírné, 14 minut rychlé a 4 minuty mírné
Den 13 – 24 minut mírným tempem
Den 14 – 26minutová procházka, z čehož je 5 minut mírným tempem, 16 minut rychlým tempem a zbylých 5 minut opět mírným tempem
Týden třetí – zvyšte nadmořskou výšku
Den 15 – 15 minut chůze, ale nahoru a dolů po schodech, anebo cestou s příkrým svahem
Den 16 – obyčejná procházka 25 minut mírným tempem
Den 17 – opět „vysokohorská“ túra po schodech nebo po příkré cestě po dobu 17 minut a poté ještě 2 minuty rychlé chůze
Den 18 – jedna mírná procházka trvající 27 minut
Den 19 – chůze po schodech či do kopce opět 17 minut a k ní ještě 3 minuty mírné chůze pro zchlazení
Den 20 – 30 minut procházky mírným tempem
Den 21 – procházka rychlým tempem po dobu 25 minut doplněná o 8 minut mírné chůze
Obrázky: Freepik
