Všichni to známe – jsme unavení, ale v posteli ne a ne usnout. Přehazujeme se ze strany na stranu a nemůžeme najít ideální polohu, ve které bychom se uvelebili a mohli konečně zabrat. A tak hodiny zíráme do stropu a plýtváme drahocennými minutami spánku. Jak se naučit usínat rychleji? Americká armáda prý vyvinula účinnou metodu, která pomáhá vojákům usnout i ve válečných zónách. Jak na to?
Americká armáda
Tento trik je v americké armádě známý už léta a je účinný až pro 96 % vojáků. Rozhodně to tedy stojí za vyzkoušení, i když jeho zvládnutí může chvíli trvat.
Pixabay
Sledování těla
Během první části této metody se provádí skenování těla. Uvolníte všechny svaly na těle a děláte to vědomě:
- Nejprve uvolněte svaly ve tváři: čelo, okolí očí, čelist a jazyk. Poté uvolněte ramena a zádové svaly
- Přitáhněte pozornost k pravé paži, uvolněte svaly v horní části paže, dolní části paže a ruce. Opakujte to samé s levou rukou
- Zhluboka se nadechněte a uvolněte hrudník
- Nyní uvolněte svaly na obou nohách. Postupujte shora dolů – nejprve uvolněte stehna, pak kolena, holeně a nakonec nohy
Druhá část
Nyní, když jsou všechny vaše svaly uvolněné, je čas na vizualizaci. Zavřete oči a představte si jednu z následujících situací. Vyberte si, který z nich vám bude nejvíce vyhovovat:
- Ležíte v černé houpací síti v místnosti, která je černá
- Ležíte na zádech v kánoi a vznášíte se na vodě. Voda je klidná a obloha nad vámi je jasně modrá. Není vidět žádný mrak
- Po dobu deseti sekund si v hlavě opakujte slova „nemysli, nemysli, nemysli“
Freepik
Šest týdnů
Pokud to nefunguje hned, nevzdávejte to. Zvládnutí tohoto triku může trvat až šest týdnů a bude to postupně snazší. Takže pokračujte, určitě se to vyplatí. Můžete také experimentovat s dalšími uklidňujícími vizualizacemi. Předstírejte, že jste za slunečného dne na zelené louce nebo na klidné pláži, zatímco vlny se tiše převalují po pobřeží. A v neposlední řadě si užijte dobrou noc.
Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Libelle.be
