Ať už se zabýváte cvičením či nikoliv, jistě s námi budete souhlasit, že není možné zahájit cvičení bez potřebného protažení. Svaly se zahřejí a připraví na budoucí námahu. Navíc se snižuje riziko zranění svalů, kloubů, vazů a šlach. My bychom se s vámi dnes chtěli podělit o cvik, který kombinuje jak protahování, tak plnohodnotné cvičení, jenž je vhodné i pro začátečníky a zaměřuje se především na problematické oblasti břicha a boků. Jedná se jógové cvičení a nejlépe uděláte, budete-li jej praktikovat na lačný žaludek.

Agaseki cvičení

Agaseki osloví jak začátečníky, kteří ještě nejsou příliš flexibilní, tak i ty pokročilé. Velikou výhodou nejsou jen pozitivní účinky na naše hubnutí, ale také značná úspora času. Celý cvik můžete provádět v pohodlí domova a dokončit jej za pouhé 3 minuty. Postup je následující:

• Lehněte si na zem, několikrát se hluboce nadechněte a uvolněte se.
• Zvedněte nohy a spojte chodidla k sobě tak, že vaše tělo bude vypadat jako žába. Můžete si pomoci rukama.
• Nyní byste měli cítit napětí na vnitřní straně stehen a v břišních svalech.
• Zůstaňte v poloze po dobu 15 vteřin a 3x se pomalu nadechněte a vydechněte.
• Zvedněte hlavu a snažte se dotknout prstů u nohou. Neměli byste cítit napětí v krku, ale v horní polovině těla.
• Držte 10 vteřin a hluboce dýchejte.
• Při dalším nádechu spusťte nohy i hlavu a vyrovnejte tělo.
• Střídavě ohýbejte kolena a u každého držte 15 vteřin.

Kromě hubnutí vám toto cvičení poskytne lepší spánek a zrychlí metabolismus.

Také se vám líbí ta jednoduchost a úspora času? Pokud ano, neváhejte článek sdílet mezi svými přáteli a rodinou.

Zdroj: interesno.fun