Boční ohyb
Cílová místa a výsledky: Zlepšení krevního oběhu, protažení šikmých břišních svalů.
Startovací pozice: Sedněte si na židli s rovnými zády.
Chytněte se jednou rukou za židli, povolte rameno, zvedněte druhou ruku nad hlavu a začněte se pomalu ohýbat v boku. V tuto chvíli byste měli cítit jemné protažení. Držte tělo rovné a snažte se nepředklánět ani nezaklánět.
10x opakujte na každou stranu.
Holub
Cílová místa a výsledky: Uvolněné nohy, protažení spodní části zad.
Startovací pozice: Sedněte si na židli s rovnými zády. Položte pravý kotník na levé koleno.
Předkloňte se. Ucítíte protažení boků a břicha. Důležité je, abyste měli stále rovná záda. Tuto pozici udržte 30 vteřin, 5x se zhluboka nadechněte a poté změňte pozici.
2-3x opakujte na každou stranu.
BONUS: Nejlepší cvik na spodní část zad
Tento cvik zřejmě není vhodné dělat ve vaší kanceláři, ale je velice efektivní, proto jej rozhodně zkuste u vás doma. Začínáte v pozice na zádech. Instruktoři pilates tento cvik velice doporučují a patří k jejich oblíbeným. Můžete ho zařadit do svého každodenního rituálu před spaním.
Položte se na záda a přitáhněte kolena k hrudníku. Chytněte se za levé koleno a tlačte, co nejvíce můžete, k prsům. Pravou nohu položte rovně na zem. Zůstaňte takto alespoň 30 vteřin. Opět přitáhněte obě nohy a poté změňte stranu.
zdroj: brightside.me
