Alex Silver-Fagan, trenér pro značku Nike, věří, že jediné, co vám pomůže získat krásné nohy a hýždě jsou dřepy. Ty lze snadno kombinovat s dalšími cviky. Dřepy jsou jednoduché, cvičit je můžete i doma a nezaberou vám více jak 15 minut. Máme pro vás připravený také týdenní tréninkový plán, díky kterému můžete pozorovat, jak se vaše tělo mění ve vysněnou postavu.
Klasické dřepy![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/09/1-36-300x227.jpg)
Začněte se základním dřepem. Držte celá chodidla na podlaze.
Dřepy s výkopy vzad![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/09/2-36-300x224.jpg)
Výkopy vzad donutí vaše hýždě stále pracovat.
Sumo dřepy![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/09/3-32-300x220.jpg)
Široké sumo dřepy posilují jak trup vašeho těla, tak hýždě.
Sumo dřepy se zapojením rukou![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2018/09/4-31-300x272.jpg)
S pomocí rukou přidáváte také prvky kardia.
zdroj: brightside.me
Ve čtení článku pokračujte na další stránce
1 2
Pages: 1 2