Kombinace jednoduchých dřepů vám dopřeje pevná stehna a krásná hýždě

Šikmé dřepy

Za tento cvik vám váš pas a boky poděkují.

Dřepy s výskokem

Tento cvik je ideální i pro vaše paže.

Úzké dřepy

Pomohou vám připravit se na dřepy na jedné noze.

Dřepy na jedné noze

Obtížné cvičení, kde budete hodně zatěžovat vaše kolena. Buďte tedy opatrní a nesnažte se jít příliš nízko. Na začátku je vhodné se při cvičení něčeho přidržet.

Pukrle

Zde zapojujete několik svalových skupin současně.

Výpady

Toto cvičení výrazně posiluje vaše lýtka, boky a hýždě.

Dřepy s dotykem

Alex Silver-Fagan nazývá tento cvik “spalovačem hýždí”, protože hýžďové svaly jsou co nejpevnější.

Svižné dřepy

Svižné dřepy dodají vašim svalům odpočinek po předchozí námaze, spláchnou kyselinu mléčnou a dopřejí vám trochu kardia.

Týdenní plán (všechny sady opakujte 2x)

Den 1

  • 10x klasické dřepy
  • 5x na každou nohu dřepy s výkopy vzad

Den 2

  • 10x sumo dřepy
  • 10x sumo dřepy se zapojením rukou

Den 3

  • 5x na každou nohu šikmé dřepy
  • 10x dřepy s výskokem

Den 4

  • 10x úzké dřepy
  • 5x na každou nohu dřepy na jedné noze

Den 5

  • 5x na každou nohu pukrle
  • 5x na každou nohu výpady

Den 6

  • 5x na každou nohu dřepy s dotykem
  • 10x svižné dřepy

Den 7

    • 10x sumo dřepy
    • 5x na každou nohu šikmé dřepy

zdroj: brightside.me