Leden často bývá měsícem předsevzetí, kterým nejčastěji vládnou dvě – přestat kouřit a zhubnout. Když se společně podíváme na to druhé, v prvním měsíci v roce nám rozhodně nechybí motivace. Jsme na sebe přísní, co se stravy i pohybu týká, ale nástrah je všude taková spousta. Často se pak stává, že po pár týdnech začneme podvádět. S tím přijdou i výčitky svědomí a výsledky, kterých jsme chtěli docílit do léta, nikde. Naučte se několik tipů, které vám pomohou pokračovat v dietě bez výčitek.
Naplánujte si odměny
Když si jednou za čas budete moci vychutnat své oblíbené pochoutky, pomůže vám to, abyste se necítili ochuzeni. Každý týden si vyberte den, kdy si můžete dopřát něco dekadentního, jako je kousek čokoládového dortu například. Udělat si čas na vychutnání nějaké dobroty je vždy uspokojivější, než ji hltat s pocity viny nebo studu.
Dopřejte dietu i své spíži a lednici
Pokud je většina potravin ve vašem domě zdravá, pak jste v polovině cesty k úspěchu. Pokud musíte mít doma lákavé potraviny pro zvláštní příležitosti, uložte je mimo dohled nebo je kupte na poslední chvíli.
Shutterstock
Představte si sami sebe
Nejlepší motivací je vizualizovat si sami sebe v moment, kdy dojdete do cíle. Popřípadě se pokuste najít ne příliš lichotivé fotky sebe sama a strategicky je umístěte na místa, která jsou hlavním pokušením – do lednice, dózy na sušenky nebo do zásuvky vašeho stolu. Tímto způsobem vám budou připomenuty pozitivní změny, které se snažíte ve svém životě provést, kdykoli budete v pokušení neovládnout se.
Obklopte se svědky
Řekněte všem, že měníte své stravovací návyky. Dejte jim svolení, aby vám připomněli vaši oddanost lepšímu zdraví i tělu, pokud vás přistihnou při mlsání. Ujistěte se, že jste si vybrali přátele, kteří vás budou podporovat a povzbuzovat.
Kontrolujte se
Zapište si každou věc, která vám každý den projde do žaludku. Pokud často jíte, když jste naštvaní nebo ve stresu, zkuste si to také zaznamenat. Pokud jste po hádce s partnerem snědli sladkou tyčinku, pravděpodobně budete muset najít alternativní způsoby, jak se se svými náladami vyrovnat.
Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Weightwatchers.com
