Pro udržení skvělé figury a vitality se ženy snaží vést aktivní životní styl plný pohybu a zdravého stravování. Spousta žen se tak uchýlí ke sportu, který se nakonec může stát příjemným zvykem, bez něhož si život nedovedou nadále představit. Ovšem jednou za měsíc nastávají pochybnosti, zda se určité dny podrobit dalšímu tréninku. Pokud jste fyzicky velice aktivní, během menstruace není na škodu poradit se se svým trenérem i gynekologem, popřípadě se držet obecně platných pravidel pro cvičení v době menstruace.

Menstruace neznamená invaliditu

Během menstruace ztrácí žena společně s krví velké množství živin, proto se může objevit špatná nálada, přecitlivělost, bolesti a slabost. Menstruace ovšem neznamená invaliditu, slabost vás nemusí držet celý den na gauči bez pohybu. Při rozhodování, zdali v tyto kritické dny navštívit posilovnu či nikoli, je důležité zaměřit se na individuální vlastnosti těla. Některé ženy mohou mít tak silné bolesti a křeče v břiše, napětí v zádech a bolesti hlavy, že pohyb pro ně nepřipadá v úvahu. Pokud ale menstruaci prožíváte v relativní pohodě, pak návštěva fitness centra není na škodu. Správně zvolené cviky pomohou zmírnit bolest v důsledku obnovení krevního oběhu v pánvi.

Výhody a nevýhody pohybu při menstruaci

Mezi výhody cvičení během menstruace především patří:

Určité znecitlivění
Zmírnění křečí
Aktivace metabolismu
Zlepšení krevního oběhu
Posílení imunitního systému

Vezmeme-li v úvahu i negativní stránku pohybu během menstruace, pokud zvolíte nesprávnou sérii cviků, existuje riziko endometriózy, která vyvolává neplodnost. Při nadměrném cvičení může dojít k hormonálnímu narušení, jenž může mít za následek zpoždění menstruace o několik dní nebo i týdnů.

Pravidla tréninku během menstruace

Při menstruaci je důležité cvičit správně a ne příliš fanaticky. Řiďte se následujícími pravidly:

Na chvíli se vyhněte silovému tréninku
Necvičte na břicho
Neprovádějte anaerobní cvičení
Běh nahraďte chůzí
Zkuste pilates, jógu nebo severskou chůzi
Vyvarujte se velkým zátěžím

V každém případě je důležité si uvědomit, že v těle ženy se v tomto období snižuje vytrvalost a síla, což znamená, že přetěžování není na místě. V opačném případě sport přinese akorát tak škody a další bolesti.

Obrázky: Freepik