Plochý zadek není nic, co by vypadalo pěkně a sexy ať už v plavkách, nebo v úzkých džínách. Začněte s těmito cviky a získáte postavu svých snů. Výhodou je, že nemusíte docházet do posilovny, bohatě postačí obývák či zahrada.

My pro vás máme totiž 9 cvičení, které vám pomohou získat impozantní pozadí z pohodlí domova.

Mrtvý tah

Namísto činky můžete opět použít těžké lahve s vodou.

• Trochu ohněte kolena
• Držte si rovná záda a předkloňte se tak, jak je znázorněno na obrázku. Opět byste měli cítit napětí v hýždích
• Poté se narovnejte
• Opakujete 15x po 2 sériích

Šikmé výpady

• Široce zakročte do strany za opěrnou nohu, jak je znázorněno na obrázku
• Ohněte kolena a udělejte dřep. Koleno by nemělo přecházet přes prsty u nohou
• Postavte se a narovnejte nohy
• Opakujte 15x po 2 sériích na každou nohu

Dřepy s kettelbellem

Pokud nemáte doma kettelbell a nechcete si jej pořizovat, můžete použít i těžké lahve s vodou.

• Ohněte kolena tak, jak je uvedeno na obrázku, a dělejte poloviční dřepy
• Držte si rovná záda a předkloňte se k podlaze. Měli byste cítit napětí v hýždích
• Poté se zpět narovnejte
• Opakujte 15x po 2 sériích

Vysoká kolena

• Zvedněte levé koleno, dokud neucítíte napětí v pravé půlce hýždí, poté vyměňte strany
• Opakujte 25x po 2 sériích na každou nohu

Zdroj: brightside.me

Ve čtení článku pokračujte na další stránce