Chůze na místě

• Zvedejte nohy do výšky jednu po druhé, jako kdybyste chodili po schodech na místě
• Zvedáte-li pravé koleno, měli byste cítit napětí na levé straně hýždí a naopak
• Opakujte 20x po 2 sériích na každou nohu

Prkno se zvedáním nohou

• Zaujměte polohu prkna, jak je uvedeno na obrázku
• Zvedněte levou nohu, držte a po 2 vteřinách vraťte do původní polohy
• Opakujte 15x po 2 sériích na každou nohu

Dvojitý kop

• Lehněte si na břicho a vytáhněte břišní svaly. Nohy držte rovné
• Snažte se vaše břicho odlepit od podložky
• Roztáhněte ruce za sebe
• Nohy zvedněte natažené nad podlahu
• Opakujte 3x po 2 sériích

Ruce k prstům u nohou

• Stoupněte si na všechny čtyři končetiny tak, jak je znázorněno na obrázku
• Zvedněte pravou paži a levou nohu, pokuste se dotknout prstů u nohy
• Opakujte 15x po 2 sériích na každou nohu

Most na jedné noze

• Lehněte si na záda a roztáhněte ruce podél těla
• Pokrčte kolena, aby vaše chodidla byla pod koleny
• Zvedněte pravou nohu zároveň s boky
• Opakujte 20x po 2 sériích na každou nohu

BONUS 1

Chcete-li dosáhnout ještě lepších výsledků, ošetřujte své nohy a hýždě od suché pokožky pomocí peelingu.

Recept na peeling z kávy a soli:

• Smíchejte 100 gramů zrnkové kávy se 100 gramy soli, přidejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje nebo oleje z avokáda a k tomu 2-3 kapky pomerančového esenciálního oleje
• Uchovávejte v chladničce
• Používejte po tréninku nebo si recept přidejte do každodenní rutiny

BONUS 2:

Další triky pro krásná hýždě, kterých můžete využít:

• • Střídejte teplotu sprchy
  • Jezte více bílkovin a zdravých tuků (avokádo, ryby)
  • Neseďte s překříženýma nohama
  • Masírujte se suchým kartáčem
  • Pijte více vody
  • Dobře se vyspěte

zdroj: brightside.me