Využijte písek

Další skvělý způsob, jak ztratit nějaké to kilo navíc, je hrát si na písku. Zní to trochu dětinsky, ale myslíme to spíše tak, že si zahrajete plážový volejbal nebo frisbee. Oboje můžete vykonávat i ve dvou, jediné, co potřebujete, je míč. Navíc, písek vám bude ztěžovat pohyb, budete spalovat více tuku. To samozřejmě platí i pro ranní běh na pláži.

Plavte více jak 20 minut

Po 20 minutách plavání začnete spalovat další kalorie. Máme pro vás několik tipů, jak plavat co nejúčinněji:

• Plavte alespoň 30 minut. Uplavaná vzdálenost by měla být od 600 m do 800 m. Pokud jste začátečník, můžete klidně uplavat pouze 100 m, ale nedělejte si žádné přestávky.
• Nejideálnější volbou je plavání v moři.
• Střídejte plavecké styly (motýlek, freestyle, prsa, záda) a intenzitu.

Cvičte ve vodě

Vodní cvičení jsou velmi efektivní a jsou dobrá jak v bazénu, tak i v moři. Zkuste se držet této sady cviků vždy, když vstoupíte do vody:

• • Stůjte rovně, voda by vám měla dosahovat do úrovně krku. Ruce narovnejte před sebe a pokuste se zhoupnout jednou nohou tak, aby se dotkla vašich dlaní prsty u nohou. Stejně jako vidíte na obrázku 1. Proveďte 10-15 opakování po 3 sériích na každou nohu.
  • Běhejte na místě. Snažte se patami dotýkat hýždí a pohybujte pažemi, jako kdybyste běhali po zemi. Zkuste vydržet 10 minut.
  • Zaplavte si na zádech, položte si ruce dlaněmi dolů a přitáhněte kolena k hrudníku. Cvičení je ideální pro vaše břišní svaly. Opakujte 10-12krát po 3 sériích. Je-li pro vás cvik moc těžký, můžete jej provádět na každou nohu zvlášť.
  • Rychle pohybujte rukama tak, abyste tvořili vlny. Vydržte 5-10 minut.
  • Dokončete vaše cvičení skoky ve vodě. Jakmile vyskočíte, zvedněte ruce nahoru. Cvičte 15-20 opakování po 3 sériích.

zdroj: brightside.me