Kolena k hrudníku

Tento cvik je trochu obtížnější, ale je skvělý na nohy a břišní svaly. Opět nechte chodidlo uprostřed pásky, uchopte její konce, položte ruce na podlahu a zvedněte se do polohy prkna. Začněte přitahovat každé koleno k hrudníku 5-10krát.

Hmity nohou směrem nahoru

Vše ponechte stejné jako u předchozího cviku, jen se zvedněte na všechny čtyři končetiny stejně jako vidíte na obrázku. Zvedejte každou nohu 10-15krát. Cvičení je perfektní na hýždě.

Kolo

Lehněte si na záda a položte si lokty na podlahu. Pásku navlékněte přes obě chodidla a pohybujte se jako byste jezdili na kole po dobu 2-3 minut.

Zvedání pánve

Zůstaňte na zádech a gumu si povytáhněte těsně nad kolena. Zpevněte břišní svaly a zvedejte pánev. Jakmile budete nahoře, pokuste se kolena oddálit mírně od sebe a zase zpátky a dolů. Opakujte 20krát.

Cvičení na vnitřní stranu stehen

Skvělé cvičení na vnitřní stranu stehen. Lehněte si na bok, pásku nechte nad koleny. Horní nohu zvedejte tak, aby koleno směřovalo ke stropu. Opakujte na každou nohu 10-15krát.

Deltový cvik

Položte pásku na zem a chodidlo na její prostředek. Vezměte konce do každé ruky a přitahujte k hrudníku 15-20krát.

Bicepsy a tricepsy

Cvičení s gumovou pásku pomáhá na většinu svalů v rukou. Navlékněte je na obě zápěstí a zvedněte ruce nahoru. Poté roztahujte směrem do stran 10-15krát.

Cvičení na celé ruce

Několik dalších cvičení na ruce s gumovou páskou. Ruce můžete buď roztáhnout horizontálně nebo i vertikálně jak vidíte na obrázku. Opakujte 10-15krát.

Protažení

Dejte si ruce za záda, uchopte gumu za každý konec a nejdříve zdvihejte pravou ruku 10-15krát a poté levou.

zdroj: brightside.me