Šikmé dřepy
Za tento cvik vám váš pas a boky poděkují.
Dřepy s výskokem
Tento cvik je ideální i pro vaše paže.
Úzké dřepy
Pomohou vám připravit se na dřepy na jedné noze.
Dřepy na jedné noze
Obtížné cvičení, kde budete hodně zatěžovat vaše kolena. Buďte tedy opatrní a nesnažte se jít příliš nízko. Na začátku je vhodné se při cvičení něčeho přidržet.
Pukrle
Zde zapojujete několik svalových skupin současně.
Výpady
Toto cvičení výrazně posiluje vaše lýtka, boky a hýždě.
Dřepy s dotykem
Alex Silver-Fagan nazývá tento cvik “spalovačem hýždí”, protože hýžďové svaly jsou co nejpevnější.
Svižné dřepy
Svižné dřepy dodají vašim svalům odpočinek po předchozí námaze, spláchnou kyselinu mléčnou a dopřejí vám trochu kardia.
Týdenní plán (všechny sady opakujte 2x)
Den 1
- 10x klasické dřepy
- 5x na každou nohu dřepy s výkopy vzad
Den 2
- 10x sumo dřepy
- 10x sumo dřepy se zapojením rukou
Den 3
- 5x na každou nohu šikmé dřepy
- 10x dřepy s výskokem
Den 4
- 10x úzké dřepy
- 5x na každou nohu dřepy na jedné noze
Den 5
- 5x na každou nohu pukrle
- 5x na každou nohu výpady
Den 6
- 5x na každou nohu dřepy s dotykem
- 10x svižné dřepy
Den 7
-
- 10x sumo dřepy
- 5x na každou nohu šikmé dřepy
zdroj: brightside.me
1 2
Pages: 1 2
