Nespavost, bolesti hlavy, nízká energie a migrény patří k nejčastějším zdravotním problémům, které postihují lidi všech věkových kategorií a obou pohlaví. Mohou být spojeny především s nedostatkem různých vitamínů, ale pravdou je, že hořčík a vitamín K jsou jedny z nejdůležitějších živin pro naše celkové zdraví.

Hořčík je součástí více než 300 chemických reakcí v našem těle. Je zodpovědný za vytváření nových bílkovin z aminokyselin, podporuje přeměnu jídla na energii, snižuje úzkost a stres, odstraňuje chronickou únavu a mírní bolesti hlavy a migrény. Naopak jeho nedostatek vede ke snížení hladiny serotoninu a tak přichází nespavost, deprese a zúžené krevní cévy.

Kolik hořčíku denně bychom měli konzumovat a v čem?

• Muži 19 – 30 let – 400 mg denně
• Muži nad 30 let – 420 mg denně
• Ženy 19 – 30 let – 310 mg denně
• Ženy nad 30 let – 320 mg denně

Potraviny bohaté na hořčík:

• Maso
• Avokádo
• Ořechy
• Špenát
• Celozrnné pečivo
• Hnědá rýže

Zdroj: organicsolutionsportal.com

Ve čtení článku pokračujte na další stránce