Ztuhlý krk může být velice bolestivou záležitostí a narušovat váš každodenní režim, stejně jako schopnost se dobře vyspat. Počet jedinců postižených zablokovaným krkem stoupá s převládajícím používáním mobilních telefonů a počítačů, které nás nutí pohybovat krkem v nepřirozených úhlech. Ve skutečnosti je pohled do telefonu, notebooku nebo jiných zařízení nejčastější příčinou jeho namáhání. Shrbená poloha zatěžuje svaly a měkké tkáně krku. Jak ztuhlému krku předcházet a ulevit si od bolesti?
Příčiny ztuhlého krku
Mezi nejčastější příčiny ztuhlého krku patří:
- Špatné držení těla
- Sevřená čelist
- Stres
- Opakující se pohyby krku
- Artróza
- Poranění krku nebo páteře
Shutterstock
Prevence
V podstatě je potřeba myslet na všechny zmíněné příčiny. Zabránit ztuhlému krku můžete především změnami životního stylu a ergonomickými pracovními pomůckami. Prevence především spočívá v odstranění některých špatných návyků, jako je například nesprávné držení těla. Pravidelné cvičení navíc může posílit vaše svaly a snížit pravděpodobnost jejich namáhání nebo zranění.
- Vytvořte si ergonomické pracoviště (upravte si židli do pohodlné polohy s chodidly položenými na podlaze a koleny o něco níže než boky, držte rovná záda a paže na stole)
- Mobilní telefon držte v úrovni očí a pravidelně si od něj odpočiňte
- Při dlouhých cestách v autě si dělejte častější pauzy
- Myslete na své držení těla při každém kroku
- Protahujte se
- Změňte polohu spánku
Léčba
Pokud se u vás zablokovaný krk již vyskytl, můžete vyzkoušet několik prostředků ke snížení bolesti a zmírnění ztuhlosti.
- Střídejte teplé a ledové obklady
- Volně prodejné léky proti bolesti
- Protáhněte se, ale dejte si pozor na prudké pohyby
- Zkuste akupunkturu
- Zvažte chiropraktickou péči
- Omezte fyzickou aktivitu
- Snižte stres
Ztuhlý krk s menší bolestí lze většinou léčit doma střídáním teplých a ledových obkladů a protahováním. Pokud vaše bolest po několika dnech neustoupí nebo se přidají další příznaky, navštivte lékaře.
Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Healthline.com
