Cvik č. 4

Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a chytněte se rukama za kotníky. Pokud patříte mezi začátečníky, držte pozici 20 vteřin a 10 vteřin si dejte přestávku. Opakujte 3x.

Cvik č. 5

Postavte se zhruba půl metru od zdi, natáhněte ruce před sebe a zatlačte pěstmi proti stěně. Ucítíte, jak vaše prsní svaly začnou pracovat. Provádějte 20 vteřin a poté si 10 vteřin odpočiňte. Opakujte 3x.

Cvik č. 6

Lehněte si zády na lavičku, míč nebo podlahu. Použijte činky, vypněte hrudník a začněte je zvedat rovnoměrně nahoru. Poté spusťte dolů a ihned opět zvedněte. Cvik by měl být plynulý. Opakujte 8x. Činky by měly mít dostatečnou váhu, aby při posledních opakováních bylo obtížné cvik provést. Cvičte po 3 sériích.

Cvik č. 7

Tento cvik vám protáhne svaly a pomůže dát vašemu poprsí krásný tvar. Vezměte si do rukou opět činky a postavte se s mírně pokrčenými koleny. Předkloňte se a s nádechem zvedněte ruce do strany (měly by být mírně pokrčené v loktech). Předloktí držte rovnoběžně se zemí. Proveďte 2 série po 12 opakování.

zdroj: brightside.me