Většina našich aktivit během dne vyžaduje velmi silné svaly v nohou a dobře pohyblivé kyčle. Síla spodní části našeho těla je klíčová pro celkovou fyzickou zdatnost a zdraví, tím máme na mysli sílu boků, nohou a hýždí, které jsou potřebné pro chůzi, skákání a běh.
Spodní část těla nám pomáhá ke stabilizaci a podporuje každodenní běžné činnosti, aby rizika pádu nebo zranění byla co nejnižší. Proto, abychom si udrželi všechny výhody, které nám boky, nohy a hýždě zajišťují, musíme je pravidelně posilovat. A následující cviky nám v tom pomohou.
Základní zvedání nohou
- Lehněte si na levý bok s nataženýma nohama.
- Podepřete si hlavu levou rukou a loket nechte na zemi.
- Ohněte koleno u spodní nohy, abyste vytvořili úhel o 90 stupních.
- Zvedněte nataženou horní nohu.
- Držte několik sekund v úhlu 45 stupňů a poté opakujte na druhou nohu.
Zvedání nohou se zapojením kolene
- Začněte ve stejné pozici jako u prvního cviku.
- Při zpětném pohybu ohněte koleno u horní nohy a směřujte s ním k zemi před vámi.
- Snažte se nedotýkat podlahy.
- Opakujte na druhé straně.
Zvedání nohou těsně nad zemí
- Začněte opět ve výchozí poloze.
- Spodní noha je stále v úhlu 90 stupňů.
- Tentokrát horní nohu natáhněte před sebe a snažte se dělat krátké hmity nahoru a dolu.
- Snažte se nedotýkat země.
- Opakujte na druhou nohu.
Pokrčování kolene nad zemí
- Začněte v poloze jako u třetího cviku.
- Rozdílem tentokrát bude, že horní noha před vámi bude ohýbat koleno.
- Nohu natáhněte a pokrčte tak, aby byla pata co nejblíže k hýždím.
Zvedání nohou s posilováním břišních svalů
- Tentokrát se z výchozí pozice opřete o loket, takže budete držet rovnováhu pouze na spodním boku.
- Horní nohu zvedněte nataženou a chytněte se druhou rukou za kotník nebo lýtko.
- Poté začněte zvedat spodní nohu k té horní nahoru a dolu.
Jednoduché cviky, že? Navíc vám zaberou jen pár minut. Sdílejte je s ostatními přáteli nebo rodinou, aby i oni byli připraveni na plavkovou sezónu.
Zdroj:healthyfoodhouse.com
