Bolest zad je nepříjemným stavem, proti kterému většinou není obrany. Můžeme ji řešit prášky nebo injekcemi, ale nejlepší léčbou je vždy prevence. Proto je dobré vyvarovat se situacím, které bolest zad způsobují. Vždy pamatujte na správné držení těla, a to jak vsedě, tak i vestoje. Měli byste sedět rovně, se zády opřenými o opěradlo, s bradou směřující nahoru a rovným krkem. Popřípadě je dobré dát si pozor na následující situace, které vám mohou bolest zad přivodit nebo ještě zhoršit.

Nosíte příliš těžké předměty

Mezi hlavní viníky bolesti zad patří těžké batohy, kufry nebo kabelky. Stejně tak, pokud přenášíte těžké předměty z místa na místo, páteř bude trpět ještě více. Chcete-li se vyhnout bolesti zad, postupujte takto:

Vezměte si pouze to, co potřebujete
Buďte realističtí při odhadu hmotnosti přenášených předmětů
Nenoste kabelku na jednom rameni, rozložte váhu na obě ramena pomocí batohu
Váhu většího počtu věcí rozdělte do několika pytlů
Popřípadě použijte kufr na kolečkách

Špatně zvedáte těžké předměty

Jakmile budete chtít zvednout těžký předmět ze země, neopírejte se o něj, ale udělejte dřep s rovnými zády a zapojte do zvedání celé své tělo.

Sedavý životní styl

Víme, že v dnešní době počítačů je velice obtížné vyhnout se sedavému životnímu stylu, ať už v práci nebo ve škole. Ale jakmile budete mít chvíli, protáhněte se, dělejte si krátké přestávky (deset minut za hodinu a půl), protože pokud budete celé hodiny jen sedět, dříve či později se dostaví bolest zad. Během desetiminutové pauzy se krátce projděte nebo lehce zacvičte, abyste zlepšili krevní oběh. Pokud vaše profese přece jen vyžaduje zdlouhavé sezení bez možnosti přestávky, pak postupujte podle následujících kroků:

Vždy držte rovná záda opřená o opěradlo
Nepřekřižujte si nohy, měly by být vodorovně s podlahou
Brada by měla směřovat nahoru, krk by měl být rovný
Snažte se používat ergonomické křeslo s odpovídající opěrou zad

Hrbíte se

Sklápíte při chůzi hlavu a díváte se směrem na zem s pokrčenými rameny? Pak můžete očekávat nástup bolesti zad. Snažte se tohoto zlozvyku zbavit, přestože to bude zpočátku obtížné. Neustále myslete na rovná záda. Po několika týdnech pro vás bude snazší udržovat správné držení těla.

Trávíte příliš času ve vozidle

Kolik času denně trávíte v autě? Ať už používáte veřejnou dopravu nebo vlastní auto, můžete se několik hodin nacházet ve velice nepříjemné pozici. Abyste zabránili bolesti zad v důsledku tohoto faktoru, doporučujeme:

Při řízení nastavte sedadlo tak, abyste seděli rovně
V případě potřeby použijte polštářek za krk
Jakmile můžete, choďte pěšky

Obrázky: Freepik, Zdroj: Medicalnewstoday.com