Alex Silver-Fagan, trenér pro značku Nike, věří, že jediné, co vám pomůže získat krásné nohy a hýždě jsou dřepy. Ty lze snadno kombinovat s dalšími cviky. Dřepy jsou jednoduché, cvičit je můžete i doma a nezaberou vám více jak 15 minut. Máme pro vás připravený také týdenní tréninkový plán, díky kterému můžete pozorovat, jak se vaše tělo mění ve vysněnou postavu.

Klasické dřepy

Začněte se základním dřepem. Držte celá chodidla na podlaze.

Dřepy s výkopy vzad

Výkopy vzad donutí vaše hýždě stále pracovat.

Sumo dřepy

Široké sumo dřepy posilují jak trup vašeho těla, tak hýždě.

Sumo dřepy se zapojením rukou

S pomocí rukou přidáváte také prvky kardia.

zdroj: brightside.me

Ve čtení článku pokračujte na další stránce