Cvičení

Nadešel čas zbavit se faldů a pořídit si krásně ploché a pevné břicho. Není to jen záležitostí vzhledu, ale poděkuje vám za to i vaše kostra a pohybový aparát. Pevné břišní svaly jsou důležité pro správné držení těla a pro jeho zdraví. [...]

Jste zvyklí cvičit, ale najednou jste se ocitli v karanténě z důvodu covid-19? Nezoufejte. I když se vaše cvičební rutina musela radiálně změnit, můžete zůstat zdraví a fit, i když jste pod zámkem. Pokud jste v karanténě a nejste nemocní, nemusíte přestat s cvičením. [...]

Pro hubnutí není nutné začít s náročným a intenzivním cvičebním plánem. Naopak, příliš namáhavé cvičení může mnoho lidí od jejich hubnoucích snah zaručeně odradit. Proto pokud byste rádi shodili pár přebytečných kilogramů, ale obáváte se, že běh ani jiné náročné cvičení nezvládnete, nechte se inspirovat třítýdenním procházkovým plánem. [...]

COVID-19 při útoku na plíce a dýchací systém může způsobit výrazná poškození. V jeho důsledku může dojít ke vzniku pneumonie a dokonce i syndromu akutní respirační tísně. Obnova funkce plic je sice možná, ale vyžaduje terapii a cvičení, které byste měli podstupovat měsíce po vyléčení z infekce COVID-19. [...]

Bolavá kolena nutně nemusejí souviset s nějakým artritickým či revmatoidním zánětem. Naopak, velmi často je bolest způsobena nedostatečným posílením svalů a úponů v okolí kolenních kloubů, které tak dovolují přílišné sesednutí kloubu a tím vznikající tření, které bolí. [...]

Bavíme-li se s někým o cvičení, obvykle zapomínáme na obličej. Přitom s ním se dá také krásně cvičit a posílit svaly tak, abyste vypadali o pár let mladší. Geny toho mohou ovlivnit spoustu, ale především my sami si musíme dát tu práci, pokud na našem těle chceme něco změnit. [...]

O oči je potřeba se starat. Už jen z toho důvodu, že díky nim přijímáme asi 90% všech informací o vnějším světě. Proto je důležité na ně myslet průběžně, ne až ve chvíli, kdy cítíme problém. [...]

Ať už ze sedavé práce nebo kvůli nesprávnému držení těla, bolavá páteř trápí stále větší množství lidí. Zejména však dlouhodobé sezení dokáže napáchat více škody, než byste si možná dokázali představit a často vede k chornickým bolestem zad. [...]

Ruce jsou jednou z nejviditelnějších částí těla – a zároveň i jednou z těch nejproblematičtějších. Zejména starší ženy bojují vlivem hormonálních změn i životního stylu s povislými svaly na pažích často v domnění, že je to přirozený proces, který nejde žádným způsobem zvrátit. [...]

Pokud jste v oblasti fitness začátečník nebo ani to ne, můžete vyzkoušet zařadit do svého programu jednadvacetidenní výzvu, kterou sestavila britská osobní trenérka Galina Denzel a která vám pomůže zbavit se několika nadbytečných kil, čímž prospějete svému zdraví a zlepšíte svou fyzickou kondici. [...]

Pokud máte potíže s hromaděním tuku na stehnech, pak nejste rozhodně sama. Tyto potíže má velké množství žen. Dobrá zpráva je, že se ho můžete snadno zbavit jednoduchým cvičením, které jako bonus posílí vaše nohy, které tak budou vypadat lépe a budete se také cítit méně unavené. [...]

Povislé faldy na zádech nejsou nic úhledného ani pěkného. Vzhledem k aktuálnímu všeobecně převládajícímu pohodlnému životnímu stylu se však týkají stále většího počtu lidí, kteří si zoufají a naříkají, co dělat, aby se jich zbavili. [...]

Bolesti zad trápí stále větší počet lidí. Je to dáno sedavým způsobem života a nedostatkem pohybu. Ani posilováním zádových svalů ale nedocílíte absolutní úlevy. Do hry totiž vstupují i svaly, vazy a úpony, které nejsou tolik zjevné a slouží ke stabilizaci kostry, kterou drží pohromadě. [...]

Bolest bederní části zad trápí mnoho lidí. Zejména ti, kteří spoustu času tráví prací za psacím stolem, ale naopak i lidé, kteří tuto oblast zad přílišně zatěžují, tedy sportovci či fyzicky pracující lidé, mívají s bolestí beder potíže. [...]

Jakmile je ve vzduchu cítit jaro, většinu z nás chytne nálada na sport a touha po hubnutí. Ovšem po zimní sezóně, kdy jsme všichni jeli na pomalejší režim, může být obtížně získat zpět svou obvyklou fyzičku. Přestože je nadšení dobrá věc, příliš mnoho může škodit, v tomto případě vést ke zranění. [...]

Je velice pravděpodobné, že už jste alespoň slyšeli název metoda Wim Hof, ale víte, co se pod ním skrývá? A jak by vám mohla pomoci při onemocnění COVID-19? Existují určitá dechová cvičení, která vám mohou pomoci posílit váš imunitní systém, aby se vám veškerá onemocnění, včetně koronaviru vyhýbala obloukem. [...]

Pokud si myslíte, že 15 minut cvičení denně je naprosto k ničemu a v podstatě by se ani nemělo počítat za fyzickou aktivitu, jste na omylu. Ukázalo se, že i minimum pohybu denně vám zajistí až 3 roky života navíc. [...]

Příliš dlouhé sezení může poškodit naše zdraví, nemluvě o oblasti pasu. Ale co s tím, když máme sedavé zaměstnání, kde musíme trávit minimálně osm hodin denně. Proto se s vámi chceme podělit s několika užitečnými cviky, které můžete provádět jak doma, tak i v práci. [...]

Každá třetí žena na svém těle zaznamenává mírné problémy spojené s oslabením svalů pánevního dna. Výsledkem takových potíží může být močová inkontinence nebo nepříjemné pocity během intimity. Dobrou zprávou je, že řešení nespočívá pouze v podstoupení chirurgického zákroku. [...]

Cvičení je efektivní v jakékoli formě, ovšem v některé o trochu méně než v jiné. Například takový trénink v posilovně má celou řadu výhod oproti cvičení doma. Jistě, ve svém bytě či domě máte určité pohodlí v podobě úspory času, ale i přesto se nevyrovná tréninku na místě pro cvičení určené. [...]

Spousta lidí žije v mylném přesvědčení, že pouze běhání ráno a večer může našemu tělu pomoci zhubnout. Z toho důvodu se často vyčerpávají nebo si způsobují četná zranění při vysilujících trénincích. Proto také ztráta hmotnosti zpravidla příliš dobře nefunguje. [...]

Fyzická aktivita má pro naše tělo i psychiku nespočet výhod, to je jasná věc. Ale jaká přesně máme očekávat zlepšení. Co bychom na sobě měli pozorovat jiného? Všude jen slyšíme, ať lidé cvičí, že se budou cítit lépe a ještě ke všemu zhubnou, ale už se většinou nedozvídáme, na která konkrétní pozitiva se můžeme těšit. [...]

Nejčastěji je problém s povislými očními víčky řešen chirurgickým zákrokem. Ovšem podstoupit tuto proceduru je nejen nákladné, ale mnohdy i bolestivé. Proto dnes chceme hovořit o metodě, která sice potřebuje čas a trpělivost, ale je levná, snadná, naprosto přirozená a bezbolestná. [...]

Trénink břicha pomocí vakuového cvičení neboli zadržování dechu, vymysleli sami kulturisté. Během jeho provádění je nutné, abyste co nejvíce vydechli, zadrželi dech a vtáhli břicho směrem dovnitř. Tímto způsobem podporujete jak povrchové, tak hluboké břišní svaly, což pomáhá nejen na cestě k lepšímu zdraví, ale i postavě. [...]

Proč jsme pořád unavení? Protože sedíme a nepohybujeme se. To má za následek ucpání meridiánů, kanálů, a následně špatný krevní oběh. [...]

Jíst správné potraviny před a po cvičení je jednou z nejdůležitějších součástí kvalitního tréninku. Zapomenete se najíst a při fyzické aktivitě vás mohou zaskočit závratě nebo vyčerpání. Naopak na druhém konci cvičení se vaše svaly zbaví glykogenu a bílkoviny ve svalech se pomalu rozkládají. [...]

Přesto, že je dvojitá brada často spojována s přibýváním na váze, neměli bychom zapomínat, že hraje určitou roli také genetika, čas a životní styl. Všechno se dá ale řešit, v tomto případě především správným cvičením. Ano, i cvičení na dvojitou bradu existuje! [...]

Máte-li časté problémy s usínáním a se spánkem samotným, věřte, že v tom nejste sami. Spousta lidí tráví každý večer převalováním v posteli a vytoužený spánek nikde. Pokud se to děje pravidelně, člověk začne být čím dál tím více unavený, což vede ke zvýšené konzumaci kávy a cukru a tím i k nárůstu hmotnosti. [...]

Když žena dosáhne 40 let věku, její tělo už není tak ohebné jako před 20 lety. Je to logické, lidské tělo se postupem času a životním stylem mění. Ovšem i přes veškerý tlak času je možné příznaky stárnutí eliminovat a udržovat své tělo zdravé i po čtyřicítce. [...]

Existuje spousta lidí, kteří se cítí neustále hladoví, což následně končí přejídáním a přibíráním na váze. Chcete-li ovládnout svůj hlad a mít kontrolu nad svými chutěmi, zkuste cviky, které vás zbaví pocitu hladu do 10 minut. Studie prokázaly, že touha po přejídání se může snížit o 51%, cvičíte-li pravidelně jógu. [...]

Jedním z nejčastějších problémů, kterému lidé musí čelit, jsou potíže s krkem a rameny. Kolikrát jste se už probudili se ztuhlým krkem, že jste spali ve špatné poloze nebo jste s ním po dlouhém pracovním dni nemohli ani hnout? Ve většině případů takové nepříjemnosti vznikají kvůli životnímu stylu a práci, kde se po vás vyžaduje, abyste celý den seděli za pracovním stolem. [...]

Když se cítíte mizerně, vynechání tréninku je jasná věc. Ale s nachlazením je to trochu jinak – sice se necítíte zcela ve své kůži, ale také to s vámi není tak hrozné, abyste si nemohli zacvičit. Ovšem je dobře při nachlazení cvičit? Nebo je to jen dobrá výmluva, proč si dát pár dní pauzu a válet se? [...]

To, že je cvičení v našem životě důležité, to všichni moc dobře víme, ale stejně tak podstatný je i odpočinek mezi jednotlivými tréninky. Ve skutečnosti během období klidu naše svaly rostou a tělo se zotavuje. Je nezbytné si uvědomit, že je potřeba najít si čas pro regeneraci a takzvaně netlačit na pilu. [...]

Ne každé cvičení je navrženo tak, abychom jej mohli provádět v jakémkoli věku. Jakmile dosáhneme 40 let, naše klouby slábnou, kosti jsou křehčí a srdce už nefunguje jako kdysi. V důsledku toho cviky, které jsme zvládali ve svých 20 nebo 30 letech nemusí být ideální pro naše 40leté tělo. [...]

Ať už se zabýváte cvičením či nikoliv, jistě s námi budete souhlasit, že není možné zahájit cvičení bez potřebného protažení. Svaly se zahřejí a připraví na budoucí námahu. Navíc se snižuje riziko zranění svalů, kloubů, vazů a šlach. [...]

Celulitida se často popisuje jako „pomerančová kůže“ s nevzhlednými, tmavými dolíčky na stehnech a hýždích, případně v oblasti horní části těla. I když se jedná o zcela běžný jev, dokáže nám ženám výrazně ubrat na sebevědomí. Přesto, že neexistují žádné kouzelné cviky, které by dokázaly rozehnat celulitidu, jsou k dispozici účinná cvičení na dolní část těla, která mohou svaly zpevnit a tím zjemnit nebo vyhladit pomerančovou kůži. [...]

Návštěvy kosmetických salónů, drahé krémy proti stárnutí, pleťové masky, masáže a ošetření, to vše nám pomáhá bojovat s nevyhnutelným procesem stárnutí. Ale zkoušeli jste někdy obyčejné cvičení? Nic vás to nestojí a stejně efektivně dokáže pomoci s jedním z nejvíce znepokojujících příznaků stárnutí, a to je povadlá kůže na krku. [...]

Snažíte se cvičit, ale přebytečná kila stále neubývají? Možná se stala chyba ve výběru cviků, které jste se rozhodli zařadit do svého tréninkového plánu. Proto vám přinášíme seznam cvičení, které podpoří a urychlí váš metabolismus, abyste rychleji a efektivněji shodili těch pár kil navíc, které vám otravují život. [...]